உங்கள் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் ஆரோக்கியமானதா?
நாம் அன்றாடம் மேற்கொள்ளும் பழக்கவழக்கங்களே, நமது உடல் சீராகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இயங்க வழிவகுக்கின்றன. இந்தப் பழக்கவழக்கங்களில் ஏதாவது மாறுதல்கள் இருப்பின், அது உடல்நலப் பாதிப்பிற்கு வழிவகுத்துவிடுகிறது. நாம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ, சிறந்த பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியமாகிறது.
நமது அன்றாட பழக்க வழக்கங்கள், நமது உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிப்பது மட்டுமல்லாது, மன அழுத்தம், உறக்க நிலைகள், உணவுமுறைகள் உள்ளிட்டவைகளில் நேரடியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் காலையில் கண்விழித்ததில் இருந்து, இரவு உறங்கச் செல்வதற்கு முன்வரை, மேற்கொள்ளும் நடவடிக்கைகளைப் பொறுத்தே, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் அமைகின்றது. நாம் அன்றாடம் மேற்கொள்ளும் பழக்கவழக்கங்களை ஒரே நாளில் மாற்றுவது என்பது இயலாத காரியம் இருபினும் சிறிய பழக்கங்களில் கவனம் செலுத்தி, அதை நாள்தோறும் கடைப்பிடிப்பது, ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை உருவாக்க உதவும். இந்தப் பழக்கம், நீண்டகாலத்திற்கும் தொடரும்..
சிறந்த பழக்கங்களைத் தொடர்ந்து மேற்கொள்வதனால் ஏற்படும் நன்மைகள்
சிறந்த பழக்கங்களை நாம் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளும் போது, சீரான கட்டமைப்பு, நிலைத்தன்மை உள்ளிட்டவை வழங்குகிறது. இந்தப் பழக்கவழக்கங்களால் கிடைக்கும் நன்மைகள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டு உள்ளன.
நேர நிர்வாக மேலாண்மை
சிறந்த பழக்கவழக்கங்களை, நாம் அன்றாடம் கடைப்பிடிக்கத் துவங்கினால், அது உங்களுக்குத் தேவையான அல்லது நீங்கள் விரும்பும் விசயங்களுக்குக் கூடுதல் நேரங்களை ஒதுக்கப் பேருதவி புரிகிறது. இது, உங்களது நாளை முழுமையாகப் பயன்படுத்த உதவுவதனால், நீங்கள் அந்த நாள் முழுவதும் மிகுந்த மகிழ்ச்சியாகக் காணப்படுவீர்கள். இதன்மூலம், நீங்கள் முடிவெடுக்காத விவகாரங்களில், காலவிரயம் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு ஆகும். இது நேர நிர்வாக மேலாண்மை மேம்பட உதவுவதுடன், செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் வழிவகைச் செய்கிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட உணர்வைக் குறைக்கிறது
உங்களது அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில், முன்கூட்டியே திட்டமிட்டுச் செயல்படுவதன் மூலம், தேவையின்றி ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க முடியும். இதன்காரணமாக, முக்கியமான விசயங்களில், கூடுதல் கவனம் செலுத்தும் மனநிலையை உண்டாக்குகிறது.
அதிகச் சிந்தனைத்திறன்
சிறந்த பழக்கவழக்கங்களை, நாம் அன்றாடம் பழக்கப்படுத்திக் கொண்டால், அது உங்களின் சிந்தனைத்திறனை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. இன்று இந்த வேலையைச் செய்ய வேண்டும் என்று ஒரு அட்டவணையை, நீங்கள் உருவாக்கிக் கொண்டீர்கள் என்றால், அன்றைய நாளுக்கான கட்டமைப்பை உருவாக்கியதற்கு அது சமம். இந்த நடைமுறை, நீங்கள் நேரத்தைத் திறம்பட நிர்வகிப்பதை இலகுவாக்குகிறது. இந்தச் செயலை, பிறகு செய்து கொள்வோம் என்று ஒத்திப்போடும் பழக்கத்திற்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கிறது. முக்கியமான பணியை, முதலில் மேற்கொள்ள உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமானப் பழக்கங்கள்
நாம் அன்றாடம் மேற்கொள்ளும் உடற்பயிற்சி, சரிவிகித உணவு எடுத்துக் கொள்ளுதல் ஆகியவற்றால் சிறப்பாக அமையும். இவை நல்வாழ்க்கைக்கும் முக்கிய பங்காற்றுகின்றன.
மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது
சிறந்த பழக்கவழக்கங்களை, நாம் அன்றாடம் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளும் போது, அது சுயமரியாதையை அதிகரிக்கச் செய்வது மட்டுமல்லாது, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் காரணமாக அமைகின்றன.
தரமான உறக்கத்தை வழங்குகிறது
வாரத்தின் எல்லா நாட்களிலும் ஒரே நேரத்திற்கு உறங்கச் சென்று, காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதன் மூலம், உடலில் உள்ள சர்காடியன் ரிதம் (Circadian rhythm) சீராக இயங்கி, தரமான உறக்கத்தை வழங்குகிறது. இரவில் சரியான அளவிலான உறக்கம்,உங்களை மிகுந்த சுறுசுறுப்புடனும், உடல்நலத்துடனும் இருக்க உதவும்.
நீண்டகால இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது
சிறந்த பழக்கவழக்கங்களை, நாம் அன்றாடம் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளும் போது, நீண்டகால அளவிலான இலக்குகளை அடைய தூண்டுகோலாக உதவுகிறது. பெரிய அளவிலான இலக்குகளை, எளிதில் நிர்வகிக்கக்கூடிய அளவினதாக உடைத்து, அதை, நம் அன்றாடம் மேற்கொள்ளும் நடவடிக்கைகளில் இணைப்பதன் மூலம், நிலையான முன்னேற்றத்தை, கண்கூடாகக் காணலாம். தொடர்ச்சியான முயற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்பு உணர்வு, உங்களை வளர்ச்சிப்பாதைக்கு அழைத்துச் செல்லும்.
சிறந்த பழக்கங்களை உருவாக்குதல்
நாம் அன்றாடம் மேற்கொள்ளும் பழக்க வழக்கங்கள், எல்லாருக்கும் ஒரேமாதிரி இருப்பதில்லை. அவரவர்களின் செயல்பாடுகள், நேரம், முன்னுரிமைகள் இவைகளைப் பொறுத்து, ஒவ்வொருவரின் சிறந்த பழக்கவழக்கங்கள் மாறுபடும். சிறந்த பழக்கவழக்கங்களுள் சிலவற்றைக் கீழே தொகுத்து உள்ளோம்.
மனதிற்கு இதமான காலை நிகழ்வுகள்
காலையில் எழுந்தவுடன், நேர்மறையான சிந்தனைகளுடன் அன்றைய நாளை, உற்சாகமாகத் துவக்குங்கள்.
காலைநேரத்தில் சுவாசப் பயிற்சி, தியானம் உள்ளிட்ட பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம்.
இதன்மூலம், உங்களது பணி நடவடிக்கைகளில் கூடுதல் கவனம் செலுத்தலாம். இதன்மூலம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும். மேலும், அன்றைய நாள் முழுவதும் இது உங்களை அமைதியான மனநிலையில் வைத்திருக்கும்.
சத்துக்கள் நிறைந்த காலை உணவு
ஒவ்வொரு நாள் காலையிலும், ஊட்டச்சத்துகள் கொண்ட காலை உணவை உண்டு, அன்றைய நாளை மகிழ்ச்சியுடன் துவக்குங்கள். இந்த உணவின் மூலம் கிடைக்கும் சக்தியால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் புத்துணர்வுடன் காணப்படுவீர்கள். புரதங்கள், முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், உடல்நல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய காரணமாக விளங்குகின்றன.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உடல் உழைப்பு, நாம் அன்றாடம் மேற்கொள்ளும் சிறந்த பழக்கவழக்கங்களின் மூலாதாரமாக விளங்குகின்றது. நாள் ஒன்றுக்குக் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். இதயம் சிறப்பாகச் செயல்படுவதற்கு பயிற்சிகள், உடல் வலிமையை அதிகரிக்க உதவும் பயிற்சிகள், உடலை நெகிழ்வுத்தன்மை உடன் காக்க உதவும் பயிற்சிகளைச் செய்தல் நலம்.
போதிய அளவிலான நீர்ச்சத்து
தினமும் போதுமான அளவிற்கு நீரை அருந்துவதன் மூலம், உடலின் நீரின் அளவு குறையாமல் பார்த்துக் கொள்ளலாம். உடலில் நடைபெறும் அனைத்துச் செயல்பாட்டிற்கும் நீரே மூலாதாரமாக உள்ளது.
மேலும் வாசிக்க : வாழ்க்கை முறை மதிப்பீட்டின் முக்கியத்துவம் என்ன?
போதிய இடைவேளை
பணிநேரங்களில் போதிய இடைவெளிகளில், உடலை நீட்டி வளைப்பது, ஆழ்ந்த மூச்சுப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உள்ளிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், மனதை அமைதியான நிலையில் ஒருமுகப்படுத்த முடியும். இது சிந்தனைத்திறனை அதிகரிக்கச் செய்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
சரிவிகித உணவு
உடல் உறுப்புகள் சீராக இயங்க, சரிவிகித உணவின் தேவை முக்கியமானதாக உள்ளது. தினமும் நாம் சாப்பிடும் உணவில், பழங்கள், காய்கறிகள், புரதச்சத்து உள்ள உணவு வகைகள், முழுத் தானியங்கள் உள்ளிட்டவைக் கட்டாயம் இடம்பெற வேண்டும். இது உங்கள் உடல் உழைப்பை அதிகரிக்கச் செய்வதோடு மட்டுமல்லாது, ஒட்டுமொத்த உடல்நல ஆரோக்கியத்திற்கும் காரணமாக அமைகிறது.
இனிய நாளாக முடிக்க
அன்றைய நாளின் நிறைவு வேளையான இரவு நேரத்தில், இரவு உணவு சாப்பிட்ட உடனேயே உறங்கச் செல்லாமல் சிறிது நேரம் உங்களுக்குப் பிடித்த புத்தகத்தை வாசிக்கலாம், பிடித்தமான இசையைக் கேட்டு மகிழலாம். இதன்மூலம், உங்கள் மனம் அமைதியாவதோடு, நல்ல உறக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.
தினமும் இரவில் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வதைப் பழக்கப்படுத்திக் கொண்டால், அது உங்களுக்கு நிம்மதியான உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
தினமும் காலையில் வெந்நீரில் குளித்துவந்தால், அது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். வெதுவெதுப்பான நீரில் குளித்து வந்தால், உங்களது உடலும், மனமும் அமைதி அடையும்.
தசைத் தளர்வு பயிற்சிகள்
தினமும் தசைத் தளர்வுப் பயிற்சியை மேற்கொண்டு வந்தால், அது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றது.
தரமான உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது
மாலைநேரத்தில், சூடான நீரில் ஒரு குளியல் போட்டால், இரவில் அமைதியான, ஆழ்ந்த உறக்கத்தை வரவழைக்கிறது. இதுமட்டுமல்லாது, உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கிய பங்காற்றுகிறது.
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
சூடான நீரில் உற்சாகக் குளியல் போடும் போது, உடலில் பாயும் வெப்பம், ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாது, பிராண வாயுவின் செயல்பாட்டையும் விருத்தி செய்கிறது. மேலும், உடலில் இருந்து வளர்சிதை மாற்ற கழிவுகளை அகற்ற செய்வதோடு மட்டுமின்றி, உடலின் செல்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துகளை வழங்க உதவுகிறது. இது இதயம் சிறப்பாகச் செயல்படவும் முக்கிய பங்காற்றுகிறது.
நீங்கள் அன்றாடம் மேற்கொள்ளும் சிறந்த பழக்கவழக்கங்கள், உங்களைச் சிறந்தவராக உணர வைக்கும். நீங்கள் விரும்பிய மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் விசயங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வைக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இறுதி வார்த்தையாக, இந்தச் சமூகத்தில் தலைசிறந்த நபராக, அது உங்களை மாற்றும்.